告别“僵尸颈”！南京老中医私藏的颈椎按摩教程，包教包会！

发表时间：2025-11-13 13:18:08

摘要：哎哟喂，各位久坐办公室的“僵尸”们，最近是不是感觉脖子咔咔作响，肩膀像压了千斤石头？作为半个南京土著，我可是深知你们的痛！想想我当年，也是个标准的“低头族”，颈椎疼得晚上觉都睡不好。后来，我痛定思痛，拜了个退休的老中医为师，学了这套私...

哎哟喂，各位久坐办公室的“僵尸”们，最近是不是感觉脖子咔咔作响，肩膀像压了千斤石头？作为半个南京土著，我可是深知你们的痛！想想我当年，也是个标准的“低头族”，颈椎疼得晚上觉都睡不好。后来，我痛定思痛，拜了个退休的老中医为师，学了这套私藏的颈椎按摩手法，效果那是杠杠的！

今天，我就把这套“救命”教程分享给你们，保证简单易学，包教包会！不过丑话说在前头，按摩只是缓解，更重要的是改变不良习惯哦！

第一招：风池穴揉捏，赶走头昏脑胀

风池穴，这可是个好地方，位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。找到它，用拇指指腹轻轻揉捏，力度要适中，别把自己给按疼了。每次揉个3-5分钟，你会感觉头脑瞬间清醒，颈部的压力也减轻了不少。尤其适合长时间对着电脑，感觉头昏脑胀的时候。

第二招：肩井穴按压，释放肩颈压力

肩井穴，位于肩膀最高点，是胆经上的要穴。用中指或者食指按压肩井穴，力度由轻到重，感觉酸胀即可。按压时深呼吸，尽量放松肩膀。这个穴位可以有效缓解肩颈酸痛，改善血液循环。经常按一按，告别“鼠标手”和“键盘颈”。

第三招：阿是穴点揉，痛点逐个击破

阿是穴，也就是咱们常说的“痛点”。哪里疼按哪里！在颈椎周围，找到最疼的点，用指腹或者肘部轻轻点揉。力度一定要轻柔，循序渐进，不要用力过猛，以免造成二次损伤。阿是穴的点揉可以有效缓解局部疼痛，促进组织修复。

第四招：颈椎梳理，疏通经络气血

用手掌或者手指，从颈椎上方开始，沿着颈椎向下梳理。力度要轻柔，缓慢而有节奏。这个动作可以疏通颈椎周围的经络气血，改善颈椎的血液循环，缓解颈椎僵硬。如果觉得手累，可以用按摩梳或者刮痧板代替。

第五招：葛根汤热敷，温经散寒止痛

如果颈椎疼痛比较严重，可以配合葛根汤热敷。葛根汤具有温经散寒、活血止痛的功效。将葛根汤药包放入热水中浸泡，待温度适宜后，敷在颈椎部位。每次热敷15-20分钟，可以有效缓解颈椎疼痛。

注意事项：

除了按摩之外，日常生活中也要注意保护颈椎。比如，保持正确的坐姿，避免长时间低头，选择合适的枕头，加强颈部肌肉锻炼等等。当然，最重要的还是保持良好的心态，不要给自己太大的压力。毕竟，健康才是最重要的嘛！想要学习更多养生秘籍，记得关注我哦！

偷偷告诉你，我最近还在研究一套“南京特色”的按摩手法，结合了南京的地域特色和养生文化，以后有机会再分享给大家！希望这套颈椎按摩教程能帮助到大家，让大家远离“僵尸颈”，拥有健康的颈椎！