告别肩颈酸痛！南京按摩师绝不外传的3个独门穴位手法，在家也能轻松Get！

发表时间：2026-01-07 14:52:05

摘要：各位久坐办公室的打工人们，举起你们的双手让我看看！是不是每天都感觉肩颈酸痛得要命？别慌，今天我来教你们几招，不用出门，在家也能自己缓解！这可是我在南京按摩圈子里摸爬滚打多年，好不容易才套出来的独门秘籍，一般人我不告诉他！ ...

各位久坐办公室的打工人们，举起你们的双手让我看看！是不是每天都感觉肩颈酸痛得要命？别慌，今天我来教你们几招，不用出门，在家也能自己缓解！这可是我在南京按摩圈子里摸爬滚打多年，好不容易才套出来的独门秘籍，一般人我不告诉他！

首先，我们要找准穴位。肩颈酸痛，主要跟这几个穴位有关：风池穴、肩井穴、大椎穴。这些穴位都分布在我们的肩颈部，找到它们，就等于找到了解决问题的钥匙。

肩颈酸痛

第一个穴位，风池穴。这个穴位位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。按揉风池穴，可以缓解头痛、眩晕、颈项强痛等症状。按摩手法：用双手拇指按压风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。

第二个穴位，肩井穴。这个穴位位于肩部最高点，大椎穴与肩峰连线的中点。按揉肩井穴，可以缓解肩背酸痛、颈椎病等症状。按摩手法：用一只手的中指按压肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。注意：孕妇慎用！

肩井穴

第三个穴位，大椎穴。这个穴位位于第七颈椎棘突下凹陷处，也就是我们低头时，颈椎上最突出的那个骨头下面。按揉大椎穴，可以缓解颈椎病、感冒、发热等症状。按摩手法：用一只手的中指按压大椎穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。

除了按揉穴位，还可以配合一些拉伸动作，效果会更好。比如，可以做一些头部旋转、颈部侧屈、肩部环绕等动作，每个动作重复10-15次。记住，动作要缓慢轻柔，不要用力过猛，以免造成二次伤害。

其实，按摩说白了，就是通过外力刺激，促进血液循环，放松肌肉，从而缓解疼痛。所以，只要掌握了正确的穴位和手法，在家也能享受到专业的按摩效果。当然，如果你实在懒得自己动手，也可以去南京本地的按摩店体验一下，让专业的按摩师来帮你放松放松。让自己得到真正的身心舒畅。

大椎穴

当然，这些方法只是缓解症状，如果肩颈酸痛持续不缓解，甚至加重，建议还是去医院看看，排除其他疾病的可能性。毕竟，身体健康才是最重要的！

最后，我想说，按摩不仅仅是一种技术，更是一种关爱。在快节奏的生活中，给自己和家人朋友做个按摩，传递一份温暖和关怀，也是一件很美好的事情。希望大家都能学会这些简单的按摩技巧，远离肩颈酸痛，拥有健康快乐的生活！